Что нужно знать о диетах?

О том, как худеть правильно, написано много. Глаза разбегаются от разнообразия советов и методов. А многие сходятся к одному: меньше есть.

С одной стороны, этот метод верен. С другой - верен только отчасти. Главное правило - это меньше есть и больше при этом двигаться. То есть закрепить привычку тратить больше калорий, чем потребляете, при этом тратить активно. Если просто ничего не есть и вести неактивный образ жизни, это приведет к истощению организма и его срыву, а срыв - к заболеваниям и обратному эффекту.

Если с нагрузками более или менее все понятно - можно просто больше ходить, то вот с ограничениями в еде все гораздо сложнее. Как правильно похудеть. Проверено Мадонной, что сочетание удачных диет и физических нагрузок способно помочь избавиться от лишнего веса в любом возрасте.

Какую диету можно считать правильной?

В первую очередь, нужно четко уяснить, что за неделю сбросить 20 кг - это нереальная мечта. Кстати, 10 кг - тоже. Поэтому привыкаем к мысли о том, что закрепить положительный эффект можно будет только с помощью диеты, которая способствует постепенному похудению. Считается оптимальным терять 0,5 - 1 кг в неделю. В таком случае, если Вы после окончании диеты позволите себе "расслабиться", то вряд ли будете много употреблять "лишневесовых" продуктов, то есть набора веса не произойдет.

Далее следует сосредоточиться на сокращении потребления сладкого и мучного. Именно эти продукты являются основными "творцами" складочек и "ушек". Конечно, сразу и навсегда отказаться от любимых булочек, пирожных и шоколадок будет сложно, поэтому просто нужно создать ограничение. Например, не больше 100 г сладкого и мучного - вместе взятых - в день.

Со следующей недели сокращаем до 70 г, а потом - до 50 г в день. Не стоит и вовсе отказываться от мучных и сладких радостей. Все-таки, в этих продуктах содержится множество полезных веществ. Особенно они полезны для работников умственного труда. Да и настроение шоколад поднимает просто отлично.

Организм должен отдыхать

Берем за правило не ужинать. К вечеру скорость обмена веществ уменьшается. Следовательно, переваривать пищу ему сложнее и она откладывается в виде лишнего веса. То есть вечером кушать просто вредно. Не важно при этом, в котором часу Вы ложитесь спать - в 22.00 или в 0.00. Следует сосредоточиться на пище, которая быстро переваривается, принося организму пользу. Это фрукты, овощи, рыба и нежирное мясо.

Всевозможные салаты - лучший спутник диет. Не отказываемся от каш. Горячее организм должен потреблять. Просто сокращаем порции. То же касается первых блюд. Они должны быть - просто в небольших дозах. Монодиеты хороши только не дольше недели и в качестве очищения организма. Не стоит ими увлекаться.

Следует взять за правило потреблять не больше 1500 килокалорий в день для женщин, для мужчин же это ограничение чуть выше - до 2200. При наличии, естественно, физических нагрузок. Например, ходьбы пешком не менее получаса в день. Попробуйте сократить время пребывания в транспорте - пройдитесь пару остановок пешком.